营养专家归纳出以下八点老人饮食需要注意的的原则,作为子女可以以此作为安排老年父母的饮食参考!
少吃多餐 老人养生八大原则
一、少吃多餐、补充点心
老人由于咀嚼的速度较慢,一顿饭吃不了多少东西,而且需要的时间也较长,但是老年人又必须补充足够的营养,这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐,间隙可以给老人备点点心,比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些,请往下看。
二、以豆制品取代部分动物蛋白质
老年人饮食必须限制肉类的摄取量,蛋白质来源要多样化,除了一定的动物蛋白质,还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。
三、每天一定的水果
水果的作用不要忽视,适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等,也可以用榨汁机来打成果汁,注意每天适量。
四、补充维生素B
老年人易缺维生素B,这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等,所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭,也可以与其他吃食搭配。
五、限制油脂摄取量
老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂,以及油炸食品,应主要从植物油中摄取为主。
六、少吃辛辣食物
老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大等症状,因此少吃为宜。
七、少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法
这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病,我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。
八、白天请多补充水分
白天可以多引用白开水,这无论对老中青年都有好处,老年人尤甚。
资料拓展:
一直活在姐姐光环下的Bella,在2017年简直堪称劳模,甩开Gigi妹妹的代号,从此一鸣惊人。好身材好衣品让Bella被各大品牌争相追捧,代言约不断。跟姐姐一样爱吃她,在拍摄New York Fashion Week叫外卖吃炸鸡!让“凡夫俗子”的我们脸上大大的问号,这姐妹俩的好身材原来是吃出来的?饮食+运动=好身材!
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ink="" />早餐的重要性
早餐的重要性
Bella绝不会不吃早餐,早上一定会是一份元气满满的早餐,鸡蛋三明治是她的最爱。
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ink="" />少吃多餐
少吃多餐
Bella奉行少吃多餐的原则,会在饿的时候吃一些能量棒、粗粮饼干,让身体慢慢吸收热量,不会因为暴饮暴食而是身体过度吸收而发胖。
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ink="" />三餐摄入蛋白质
三餐摄入蛋白质
Bella的固定一日三餐,工作再忙也会保证三餐。她会用三文鱼做午餐,再配上蔬菜。有时会吃一些意面保证足够的蛋白质获取。
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ink="" />偶尔放纵一下
偶尔放纵一下
工作时都会格外控制饮食的她,在休息的间隙也会放纵自己。吃上炸鸡、pizza!别让自己的减肥路失去了动力~
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ink="" />让自己爱上运动
让自己爱上运动
出生在条件优渥家庭的Bella,从小就练习马术。她本身是个马术运动员却因为身体问题放弃。但是她平日都会把马术当做一种体能训练,所以找一项自己喜欢的运动,持之以恒的坚持下去吧~
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ink="" />每日健身不能停
每日健身不能停
作为一个超模,每天都会花2小时去健身,以抵消食物中的卡路里。爱吃不是罪,偷懒不健身才是错!每个吃货都要有个爱运动的心。
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ink="" />拉伸运动不能少
拉伸运动不能少
想要拥有修长有线条的身材,拉伸运动是必不可少的。瑜伽就是你每周都可以加入健身计划的一节课,除了伸展动作训练肌肉外,还可以放松身心,享受宁静。